Тренировки во время месячных: допустимость и специфика нагрузок

Ходить на тренировки при месячных можно, а в некоторых ситуациях – даже нужно. Вопрос заключается в том, как правильно скорректировать свою программу в «эти дни». Тренировки во время месячных при любых обстоятельствах теряют темп и интенсивность по естественным биологическим причинам: в женском организме существенно снижается выработка эстрогенов и прогестеронов. В результате, гормональный фон нарушается, показатели силы и выносливости падают. Это касается даже профессиональных спортсменок.

Тренировки при месячных

В тоже время, решив не бросать тренировки при месячных в тренажерном зале, нужно учесть ключевой момент – индивидуальность женского организма. Кто-то в первые дни испытывает сильнейший дискомфорт и даже мощный болевой синдром, соответственно даже о легких кардиотренировках не может быть и речи. У кого-то подобные проблемы возникают к середине или в завершении «заветного периода». Но нередко встречаются женщины, которые легко переносят месячные, практически не замечая их. Фактически они вполне способны тренироваться в своем естественном ритме даже в критические дни.

Однако программа тренировок в зале при месячных должна корректироваться в любом случае, и тому есть несколько причин:

Тем не менее, вышеприведенные факты скорее должны служить предостережением, чем «пугать». Реальный риск существует лишь в то случае, если мы говорим о силовых тренировках при месячных с высокой интенсивностью и большими весами. И даже в этом случае, понятие «большие веса» крайне индивидуально, ведь, как уже было отмечено, многие женщины тренируются, не обращая на критические дни никакого внимания.

Распространено заблуждение, согласно которому тренировки во время месячных в тренажерном зале не должны включать в себя скручивания, подтягивания, прыжки, упражнения на пресс и низ спины. Нет никаких научных и объективных данных, которые могли бы подтвердить необходимость отказа от подобных упражнений. Тренируясь в зале при месячных, просто запомните несколько очевидных правил:

В завершении стоит упомянуть об одном очень важном аспекте физических тренировок в зале при месячных. Регулярные занятия спортом, в том числе – в критические дни, позволяют существенно облегчать симптомы ПМС. Тренировки улучшают кровообращение, стимулируют метаболизм, поддерживают мышцы в тонусе. Именно поэтому зачастую у профессиональных спортсменок критические дни протекают значительно «легче», чем у женщин, ведущих сидячий образ жизни.

Тренировки после месячных – это тоже индивидуальный вопрос. Кто-то готов работать над собой в самом конце «заветного периода», а кому-то может понадобиться несколько дней, чтобы окончательно избавиться от болевого синдрома, тренировки при котором в любом случае противопоказаны. По вопросу тренировок после месячных не лишним будет проконсультироваться со своим тренером и лечащим врачом.

В целом, критические дни хоть и накладывают на женщину вполне очевидные ограничения, все же далеко не всегда могут становиться объективной причиной для отказа от тренировок. Так что не ограничивайте себя, но будьте осторожны – ориентируйтесь в первую очередь на собственное самочувствие.

^