Тренировки во время беременности: насколько это безопасно и необходимо?

Вопреки распространенному мнению тренировки при беременности допустимы, но – с учетом существенных ограничений. Дозированные физические упражнения как таковые полезны для человека практически в любой ситуации (исключая состояние болезни и индивидуальные проблемы со здоровьем). А если речь идет о девушке, которая профессионально занимается спортом, то для нее отказ от тренировок во время беременности может создать дополнительные проблемы, обусловленные резкой сменой образа жизни.

Однако силовые тренировки во время беременности в большинстве случаев должны быть исключены ввиду существенных рисков для развития плода (более подробно об этом будет сказано ниже). Это утверждение справедливо даже в том случае, если мы говорим о тренировках при беременности на первом триместре, когда по ощущениям «вроде бы все в порядке». Что касается тренировок в тренажерном зале при кормлении грудью, то здесь тоже есть существенные ограничения, обусловленные биохимией женского организма. В каждой из этих ситуаций нужно учитывать следующие моменты:

• Любое существенное напряжение, в частности – силовая тренировка на ранних сроках беременности недопустима по одной простой причине: при физической нагрузке имеет место приток крови в область эндометрия матки (при выполнении любых упражнений!). Это чревато нарушением метаболизма и деструкцией процессов формирования и развития плода.
• Во время интенсивной программы в кровь выбрасывается целый ряд продуктов распада белков и жиров, а также токсины, попадание которых в плаценту с последующей передачей эмбриону вместе с питательными веществами может вызвать множественные нарушения в метаболизме плода. Риск подобного исхода минимален, но речь идет о здоровье будущего ребенка.
• Особо интенсивная или силовая тренировка во время беременности может стать причиной резкой нехватки кислорода в организме. Женщина и так находится в состоянии тотального стресса, все системы организма акцентированы на развитии плода, в такой ситуации даже кратковременное кислородное голодание мгновенно приводит к потере сознания.

То есть объективные риски есть, причем как для ребенка, так и для матери, и чтобы это понять – не обязательно быть профессиональным тренером или врачом. Именно поэтому, если вы задумываетесь о тренировках в тренажерном зале при беременности, запомните три основных правила:

• Любые физические нагрузки в зале должны выполняться строго по согласованию с лечащим врачом. У женщины может наблюдаться целый ряд проблем со здоровьем и явные противопоказания, даже если раньше она активно занималась спортом. Бывают и обратные случаи: если организм матери объективно крепок, а плод развивается стабильно, то ограничения по физическим нагрузкам могут быть минимальны, особенно – в первые месяцы.
• Тренировки при беременности (первый триместр, второй или третий – не важно) всегда индивидуальны и женщине необходимо ориентироваться на собственные ощущения. Если женщина чувствует себя отлично и может без труда выполнять тренировочную программу с существенной интенсивностью, то к чему себя ограничивать? Однако если в процессе выполнения какого-то упражнения появилось недомогание, неприятные ощущения или болевой синдром, тренировка тут же прекращается.
• Многие полагают, что во время тренировки в тренажерном зале при беременности достаточно исключить компрессионные нагрузки (например, присед) и упражнения на область пресса. Это ошибочная позиция! Любое упражнение приводит к повышению температуры и учащению пульса, любая физическая нагрузка усиливает кровоток, в том числе – в районе матки (о рисках, связанных с такими процессами, сказано выше).

Есть еще один немаловажный момент, связанный с вопросом о том, можно ли тренироваться во время беременности. Подобные программы в обязательном порядке должны проходить под надзором тренера. И это должен быть квалифицированный специалист, который прослушал соответствующий курс, разъясняющий специфику работы с беременными женщинами. В противном случае вы будете тренироваться на свой страх и риск.

Тренировки во время кормления грудью: ограничения и допустимые упражнения

Тренировки после беременности – это индивидуальный вопрос, но что касается этапа кормления ребенка грудным молоком, то многие женщины даже не задумываются об этом. Между тем, во время тренировок при кормлении грудью необходимо учитывать два ключевых правила:

• Интенсивная физическая нагрузка (не обязательно силовая) приводит к повышению температуры тела, вне зависимости от того, о каком комплексе упражнений идет речь. В результате, грудное молоко может попросту сгореть, потеряв все питательные свойства.
• Тренировка при кормлении грудью однозначно исключает упражнения на область торса. Приток крови к молочным железам, находящиеся в состоянии стресса, может стать причиной серьезных нарушений в метаболических процессах. Это касается уже не только состава молока, но и здоровья матери.

Тренировки после беременности также проводятся с разрешения врача и под надзором профессионального тренера. В первое время однозначно запрещены нагрузки на область пресса и ног. Но здесь многое зависит от особенностей организма самой женщины и от того, имело ли место применение кесарева сечения. Если этот вопрос имеет положительный ответ, то с тренировками лучше подождать.

В заключение стоит добавить, что ограничения на тренировки во время и после беременности в существенной степени зависят от возраста женщины. Молодая девушка в возрасте 22-25 лет будет переносить стресс значительно легче. Также не стоит забывать, что после 28 лет метаболизм в женском организме замедляется естественным образом. Следуя этим простым указаниям, вы сможете минимально ограничивать себя и вести полноценный образ жизни. Работайте над собой, но помните, что если вы решились на «пополнение», то теперь вы несете ответственность не только за себя!