Предтренировочный комплекс

Предтренировочные комплексы (или предтреники) относятся к разряду спортивного питания, их употребляют перед тренировками с целью повышения выносливости, улучшения концентрации и внимания.

Предтренировочные комплексы: история, составы, противопоказания

Предтренировочные комплексы (сокращенно их называют предтрениками) представляют особый вид спортивного питания, который употребляется только перед тренировкой. Состав предтреника способствует существенному улучшению концентрации, внимательности и других когнитивных функций, повышению общей и мышечной выносливости, ускоренному восстановлению и, как следствие, повышению интенсивности тренировочного процесса.

Состав предтреника существенно изменился за минувшие годы. Первый комплекс, созданный в 2004 году, представлял смесь апельсинового сока и эфедрина (симпатомиметик, сходный по действию с амфетамином). Потом в состав предтреников стали включать различные формы креатина, а затем цитруллин и аргинин. Современные предтренировочные комплексы существенно безопаснее, их состав гораздо более сбалансирован и дополнен важными компонентами.

Однако, решая для себя, какой предтреник лучше, стоит учитывать одну простую вещь – маркетинг. Если история креатинов, гейнеров и протеинов насчитывает десятилетия (а в концептуальном плане – даже сотни лет), то предтреники являются относительно молодым видом спортпита. Это не значит, что на данный момент не хватает исследований по ним, в действительности – их более чем достаточно. Вопрос в другом: производители зачастую обещают исключительную эффективность, но этикетки «инновационных составов» в ряде случаев не соответствуют реальному эффекту. Именно поэтому, выбирая предтренировочный комплекс, нужно четко понимать механизм его работы и не питать на этот счет иллюзорных надежд.

Состав предтренировочного комплекса на сегодняшний день может существенно отличаться, но в большинстве случаев в основе добавки лежат следующие вещества:

  • Бета-аланин (он выступает в роли мощного антиоксиданта, существенно отодвигает момент наступления мышечной усталости и улучшает восстанавливаемость мускулов).
  • Креатин (в предтреника всегда содержится большое количество транспортных систем, которые существенно улучшают усвоение креатина и повышают его эффективность).
  • BCAA (данный комплекс незаменимых аминокислот подавляет катаболизм и выступает одним из ключевых элементов в построении мышечной структуры).
  • Аргинин (добавляется в состав с целью улучшения работы мышц, эффективно повышает пампинг).
  • Кофеин (знакомый каждому стимулятор ЦНС, который повышает концентрацию и внимание).
  • Таурин (вопреки расхожему мнению данный стимулятор не эффективнее кофеина, но в совокупности они дают ощутимый эффект).
  • Витамины (в частности – витамин С и витамины группы В, необходимые для адекватного функционирования и восстановления организма в процессе и после силовых тренировок).
  • Минералы (составы могут отличаться, но ценность минералов для любого спортсмена очевидна, они поддерживают организм атлета, блокируя деструктивные процессы).
  • Ноотропы (ряд веществ, например, экстракт гингко, которые улучшают мозговую деятельность и стимулируют кровообращение в мозгу, улучшая память и другие когнитивные функции, присутствуют далеко не во всех добавках).

Относительно безопасности того или иного состава предтреника в научной среде нет единого мнения. Очевидно, что любой стимулятор имеет ряд побочных эффектов. При этом непосредственно бета-аланин, креатин и BCAA в рекомендованных дозах не могут нанести организму человека никакого вреда (разумеется, если нет индивидуальной непереносимости и соблюдается режим приема).

Предположительно кофеин и таурин в составе предтренировочных комплексов оказывают не самый безопасный эффект на работу сердечнососудистой системы, некоторые исследователи даже утверждают, что употребление таких добавок существенно повышает риск инсульта, однако нет никаких исследований, которые могли бы подтвердить или опровергнуть данное утверждение.

Тем не менее, данный вид спортивного питания является одним из немногих, имеющих реальные противопоказания. Предтреники нельзя употреблять в следующих случаях:

  • Лицам, не достигшим возраста 18 лет. Очевидно, что влияние дополнительных биологических факторов (в частности – стимуляторов) вредно для организма, который еще не развился в достаточной степени.
  • Лицам с гипертонической болезнью. Это спорный аспект, потому что различные компоненты предтреников могут как сужать, так и расширять сосуды, здесь нужно внимательно смотреть на состав.
  • Лицам, имеющим явные проблемы с сердцем и сосудами. Обычно в предтренировочных комплексах содержится в буквальном смысле «ударная доза» кофеина и таурина, отсюда – очевидные ограничения.

Обратите внимание, что ключевое значение имеет состав конкретного продукта. Индивидуальная непереносимость тех или иных компонентов учитывается производителем и почти все компании стараются создавать как можно более обширный модельный ряд. Однако таурин, бета-аланин, креатин и BCAA будут в составе в любом случае, иначе предтреник окажется неэффективен. А вот наличие кофеина, эфедрина и герани вариативно.

Польза и вред предтреников, механизм воздействия, режим приема

Очевидно, что польза предтренировочных комплексов имеет ярко выраженное значение для атлетов, занимающихся силовым спортом (бодибилдеры, пауэрлифтеры, армлифтеры, да и в кроссфите этот спортпит незаменим). Фактически перед нами стимулятор, который «взбадривает» организм на всех уровнях – от мышечной активности до ЦНС. Суммируя все вышесказанное, справедливо отметить, что пользу предтреников можно выразить следующими тезисами:

  • мощная стимуляция центральной и периферической нервной системы;
  • как следствие из предыдущего пункта – улучшение памяти, внимания, концентрации и настроения;
  • снабжение организма дополнительной энергией;
  • существенное повышение работоспособности мышц за счет отодвигания момента наступления мышечной усталости;
  • улучшение прироста мускульных волокон за счет блокировки катаболизма и обеспечения мышц дополнительным «строительным материалом;
  • сжигание жировых отложений в результате существенного повышения интенсивности тренировки;
  • как следствие из всех вышеприведенных пунктов – повышение мышечной и общей выносливости, а также увеличение силовых показателей.

Это реальная польза предтренировочных комплексов, доказанная на уровне научных исследований и многолетней практикой. Но, как мы помним, даже BCAA (если их «есть» в непомерных количествах) могут привести к поражению печени и почек и даже гейнер имеет некоторые ограничения по употреблению (его нельзя принимать явным эндоморфам). Соответственно вред предтреников тоже имеет место быть, не столь ощутимый, как об этом заявляют ярые противники спортпита, и все же.

Помимо вышеуказанных противопоказаний, вред предтренировочных комплексов даже для абсолютно здорового атлета может проявляться в следующем:

  • ввиду того, что мы говори о мощном стимуляторе нервной системы, после того, как действие добавки идет на спад возможно наступление легкой депрессии;
  • любые стимуляторы (в том числе и данная биологически активная добавка) могут вызывать нарушения сна;
  • длительный прием таких составов может вызывать проблемы со стороны любых органов и систем организма ввиду того, что фактически «на предтренике» атлет работает на износ.

Касательно крайнего пункта необходимо пояснение. Обратите внимание, что, к примеру, предтреник с геранью оказывает более мощное воздействие на ЦНС, чем другие составы. При этом существуют предтренировочные комплексы без кофеина (хотя их мало), соответственно от них «удар по нервам» будет существенно ниже. Но на самом деле все это – нюансы.

Важно понять, что данный тип спортивного питания целесообразно употреблять далеко не на каждой тренировке. С точки зрения адекватного соотношения польза/вред предтреники принимают 1-2 раза в неделю, максимум – три. Собственно, если вы не занимаетесь чаще, то проблема снимается. Некоторые атлеты доходят до явного фанатизма, они пьют предтренировочные комплексы чуть ли не каждый день. Результат нетрудно предсказать, вы сами можете представить, что произойдет с организмом, если вы каждый день вливаете в него пару банок «берна» или другого безалкогольного энергетика. Привыкание – меньшая из проблем, которые ждут вас в будущем.

То есть нужно понимать, что вред предтренировочных комплексов условен, побочные эффекты от них сравнимы с побочными эффектами от обычного кофе или БЦАА. Адекватный прием по необходимости не создаст проблем, но существенное превышение рекомендуемой дозы вкупе с неконтролируемым регулярным употреблением может привести к не самым позитивным последствиям.

Также обратите внимание, что предтреники с геранью обычно эффективнее других составов, но многие опасаются этого вещества. «По науке» герань, добываемая из стеблей одноименного растения, называется 1,3-диметиламиламин, это стимулятор естественного происхождения. Как кофе, только мощнее. При этом герань в составе предтренировочных комплексов часто комбинируют и с самим кофеином, для усиления эффекта. Но в составах с геранью нет какого-то концептуального вреда или пользы, они просто мощнее тех, где кофеин комбинируется с таурином.

Что касается режима приема предтренировочных комплексов, то вопрос «как принимать предтреники» достаточно актуален, отчасти – ввиду того, что многие атлеты не любят читать этикетки, где всегда присутствуют все методические указания (и противопоказания). В этом плане существует ряд разноплановых мнений, некоторые профессиональные атлеты даже рекомендуют употреблять данный вид спортивного питания в дни, свободные от тренировок. Но обратите внимание – это НЕ мнение ученых, это мнение людей, которые «качают железо» годами, если не десятилетиями и не представляют своей жизни без спортпита (а зачастую – и без фармакологии).

Именно поэтому пить предтреники необходимопо той схеме, которая адекватно протестирована в лабораторных условиях и считается универсальной, общепринятой. Вот ключевые указания по приему:

  • Предтренировочные комплексы употребляют примерно за полчаса до тренировки, этого достаточно, чтобы состав «подействовал».
  • Предтреник принимают через как минимум 2 часа после еды, в противном случае вы получите существенно ослабленный эффект.
  • Действие может продолжаться от двух до шести часов (в среднем), употребление пищи способствует снижению эффекта.
  • В день приема данного вида спортивного питания не стоит употреблять дополнительных стимуляторов (кофе и энергетические напитки).
  • Прием предтренировочного комплекса в день, когда вы не тренируетесь, попросту нецелесообразен (в том числе – экономически).
  • Длительный и регулярный прием существенно снижает эффект, а превышение рекомендуемой производителем дозы с целью получения этого самого эффекта опасно для здоровья (по вышеприведенным причинам).

В остальном – все индивидуально. Глупо задаваться вопросом, какой предтреник лучше, они все эффективны, но в зависимости от состава эффективность может существенно варьироваться. Многое зависит от массы тела и тренированности спортсмена, от индивидуальных особенностей биохимии его организма. В идеале сначала лучше проконсультироваться со спортивным врачом или личным тренером. Однако тренер должен делать вывод только на основе медицинской карты и результатов базовых анализов, любой другой вариант подвергает вас риску. Разумеется, это не касается профессиональных атлетов.

Все вышеприведенные тезисы и факты вовсе не говорят о том, что такие комплексы принимаются «на свой страх риск». Если вы понимаете механику их работы, точно знаете особенности собственного организма и осознаете цель, которой хотите добиться, тогда прием предтренировочного комплекса будет эффективным и безопасным. Если у вас остались какие-то вопросы, то вы всегда можете задать их в комментариях к данной статье, и Серебряный призер Чемпионата мира по пауэрлифтингу Элита спорта Евгений Волоский обязательно вам ответит. Будьте здоровы, и не заблуждайтесь – ничто не заменит вашу собственную мотивацию, и ничто не будет столь же эффективным, как целенаправленный тяжелый труд над собой!

P.S. В рамках данного материала нельзя не сделать небольшое лирическое отступление относительно распространенного мифа о «домашнем предтренике». В Сети встречается немало «руководств», из чего и как можно сделать предтреник своими руками. Безусловно, намешать в блендере кофе с витаминками вполне реально, вот только эффекта от этого будет не больше, чем от какого-нибудь «Компливита», хотя вероятнее, что вы просто долго не покинете туалет. Не нужно быть фармацевтом, чтобы понять: сделать адекватный предтреник в домашних условиях попросту невозможно. Если сомневаетесь – тщательно изучите состав любого предтренировочного комплекса, узнайте о форме того или иного вещества и методах его синтеза в лабораторных условиях. Это большая работа, но в итоге вы гарантированно поймете, что «домашний предтреник» – это глупость, к тому же – потенциально опасная для здоровья.